. Lavez les courgettes et les tomates. Nouvelle recette, nouveau coup de cœur !! 5. Préchauffer le four à 200°C.. Rincer, couper et évider les courgettes. Pénétrez dans l'Univers coloré de la Youtubeuse Lloyd Lang pour découvrir ses aliments chouchous et ses recettes vegan, saines et gourmandes Lloyd Lang partage avec vous 80 de ses meilleures recettes classées par saison. À savourer en ... Premièrement, pour réaliser cette recette de courgettes farcies au poulet et fromage de chèvre, préchauffez votre four à 200°C (th.7). 2 tasse(s), avec basilic, ail et origan, divisée, Poitrine de poulet, cuite, désossée, sans la peau, 2½ tasse(s), haché(s), ou de dinde cuite sans peau ni os, hachée ou effilochée (maison ou du commerce), Fromage mexicain râpé à teneur réduite en matière grasse. Salez vos courgettes puis réservez. L'avantage est de pouvoir les préparer à l'avance le week end et de les manger en semaine lorsque l'on a moins le temps de cuisiner. Courgettes farcies de poulet. Courgettes farcies (farce fine de poulet et chèvre). Ajouter la garniture jusqu'à ce que les courgettes soient complètement remplies. Courgette farcie au maquereau et au fromage frais. Poele De Courgettes Tomates Poivrons Au Poulet Au Cookeo Chatcuisine Courgette Tomate Escalope De Poulet . Courgettes farcies au poulet au four , un délice au four pour votre plat principal , voila la recette facile à la maison. Des restes de poitrine de dinde cuite peuvent aussi remplacer le poulet. Incorporer ensuite la chair de courgette, le chèvre, l'huile d'olive et le basilic. Notre recette de courgette farcie healthy est prête en un peu moins de 15 minutes, et vous apportera une bonne quantité de protéines. Dans une poêle, faire chauffer le beurre et l'huile. Courgettes jaunes farcies au poulet 4 7 5 sur 3 avis ingrédients. Elle anime depuis 2015 La fée Stéphanie, un blog de référence en cuisine végétalienne. Emeline Bacot est diététicienne-nutrionniste. Courgette farcie ricotta saumon. Et c'est le cas avec cette recette de courgettes farcies. Placer quelques feuilles de basilic sur le dessus et déguster les courgettes farcies à la tomate et au poulet maison bien chaudes. Dans un poêlon moyen, faire chauffer l'huile à feu moyen. Faites simplement attention lorsque vous retirez la pulpe. Laver et sécher les branches de basilic. 1 Laver la courgette, la couper en deux dans la longueur puis retirer l'ensemble des graines centrales. Voir plus d'idées sur le thème recettes de cuisine, recette de plat, courgettes farcies au poulet. Courgettes farcies au poulet ingrédients de la recette. Répartir le mélange de poulet parmi les moitiés de courgettes; couvrir le plat de papier d'aluminium. melodie2854. Commentaire ajouté le 24/06/2014 à 21:06. Gratin de courgettes farcies au poulet et béchamel 14 Juin 2015 Rédigé par madame chocolat et publié depuis Overblog Nous aimons les courgettes et autres légumes farcis à la maison. Courgette farcie champignon de paris, ricotta, jambon. Pauline Ph l Blog féminin - beauté, cuisine, mode et bien-être. Déposer les courgettes précuites sur un linge humide. Voici les courgettes farcies à l'agneau. Râper son zeste au dessus d'un bol. Courgette farcie aux légumes rôtis et gratinée au gorgonzola. Courgettes farcies végétariennes Par Michael J'adore les courgettes et j'aime encore plus quand elles sont gourmandes. Préchauffer le four à 200°C.. Rincer, couper et évider les courgettes. Hacher la chair de courgette enlevée; réserver. Cette courgette farcie healthy ne vous apportera que 240 calories au total. 2/5 (3 Reviews) The WW Logo, Weight Watchers, PersonalPoints, Points, ZeroPoint and Wellness that Works are trademarks of WW International, Inc. ©2021 WW International, Inc. All rights reserved. . Me revoilà après quelques jours de gavage intensif (mêlé à une grosse pharyngite !). Cuisse de poulet healthy au miel Par Michael Une recette de cuisses de poulet caramélisées au miel très simple à réaliser que vous allez adorer ! Courgette farcie au maquereau et au fromage frais. Dans ce cas, il faut utiliser de la viande maigre. Citron Gingembre - Etre bien et se faire plaisir en mangeant sain et équilibré ! . Lorsque le poulet a perdu sa couleur rosée, réservez-le dans un plat au chaud. ▪▫️ 4. Préchauffer le four à 175°C. Dans une poêle, faire chauffer le beurre et l'huile. Une jolie tarte colorée complète avec des légumes, du thon et un peu de fromage et très vite faite. Ces courgettes farcies d'inspiration mexicaine sont riches en saveur grâce à une sauce tomate assaisonnée et un mélange de fromage à la mexicaine. Une recette publiée par Maxime. Salade verte avec vinaigrette italienne classique, Activez votre Bon d'abonnement Atelier + Digital, Détails de l'offre 'Perdez 10 lb à nos frais'. Bientôt, nous ne mangerons plus de viande. Courgettes farcies (farce fine de poulet et chèvre) pas à pas. Notre recette de courgette farcie healthy est prête en un peu moins de 15 minutes, et vous apportera une bonne quantité de protéines. 70 RECETTES POUR MIEUX S’ALIMENTER UN ACCOMPAGNEMENT PRATIQUE PAR UN DIÉTÉTICIEN-NUTRITIONNISTE Des recettes délicieuses et des conseils faciles à suivre pour adopter le régime IG bas. Mixez le pain et les noix, travaillez cette pâte avec les fromages, le zetse de citron, les herbes et l'oeuf. Faire pré-cuire à blanc les courgettes évidées, 15 minutes au four. Mais ce haché permet de tout de même pouvoir réaliser les muuuultitudes de recettes à base de haché si bien connues, et tant appréciées de nos palets ! Garnir les demi-courgettes avec la préparation et parsemer de mozzarella. Cliquez sur la recette de poulet fumé et de courgette jaune pour l afficher. Des courgettes farcies : Le haché de poulet est une bonne alternative au haché de porc ou de boeuf :) bien évidemment, le goût n'est pas le même ! La cheffe commence par faire son riz madras avec . Parce que « faire attention à sa ligne » peut aussi rimer avec « gourmandise », découvrez 100 recettes à déguster sans modération et sans complexes ! Assez copieux, ajoutez simplement des tomates fraîches coupées en tranches pour compléter le repas. Graissez un plat de cuisson avec un peu d'huile et mettez les courgettes farcies dessus. Préchauffer le four à 180 degrés L'avez vos courgettes coupez les en deux puis videz les. Préchauffer le four à 375 °F. Courgette farcie healthy express Le printemps s'est installé, et l'été va bientôt arriver. Lave bien les légumes, puis coupe le dessus des courgettes et les tomates cerises en 2. Potassium, calcium, pectine, vitamine B3 viennent s'ajouter à la liste de ses atouts.. Ses fibres favorisent également le bon fonctionnement du transit intestinal et lui faire une place dans votre alimentation aidera votre . C est la saison des courgettes et lorsqu on a la chance de s en procurer on manque très souvent d inspiration pour les utiliser. 3. La cheffe commence par faire son riz madras avec . Pour ma part, il s'agit de deux saveurs complètement différentes. Faire cuire la courgette à la vapeur pendant 10 minutes. courgette farcie légère . Ajouter deux CS de jus dans le bol. 1. coulis de tomate de la marque Jardin Bio. " L'art de vivre selon Joe Beef " vous présente 125 recettes inoubliables, reflétant l'approche marginale de Frédéric Morin et David McMillan pour la cuisine de marché française. Retirez uniquement la chair de chaque demie courgette, et versez dans un bol. Toute la famille a apprécié. 33 (0)3 88 85 82 64 3 rue. Courgettes farcies simple rapide. Recette de cuisine 5.00/5; 5.0/5 (3 votes) Courgettes farcies au poulet (compatible dukan) Par La cuisine de Fanie. Repas de midi à emporter : salade composée. 1 mai 2019 - Découvrez le tableau "Courgettes farcies au poulet" de Vanessa Antony sur Pinterest. Le Logo WW, Weight Watchers, PersoPoints, Points, ZeroPoint et Wellness that Works sont des marques de commerce de WW International, Inc.©2021 WW International, Inc. Tous droits réservés. A l'aide d'une cuillère, enlever une partie de la pulpe tout en conservant une bonne épaisseur pour les parois. Find calories, carbs, and nutritional contents for Fleury Michon - Poulet Tomate Courgettes and over 2,000,000 other foods at MyFitnessPal Éplucher l'oignon et le ciseler.Laver les tomates et les couper en petits dés. Commentaire ajouté le 23/08/2015 à 18:57. excellent j'ai testé ce jour à renouveler. J'ai dû approximativement prendre 4 kilos, et ne me suis pas privée pour me reservir de bûche. 4.Au bout d'1 heure 30 de cuisson, retirer le poulet et les courgettes de la cocotte. Nous savons que les courgettes ne plaisent pas à tout le monde, donc nous vous proposons en alternative cette recette de tomates farcies au thon et à la cancoillotte, toute aussi gourmande et encore plus rapide à préparer ! Un très bon clafoutis salé . Evelyne Evin vous donne tous les conseils pour démarrer sereinement la DME dans un ouvrage pratique et riche en exemples et anecdotes. À l’usage des parents et des professionnels de la petite enfance ! Par La cuisine de Ponpon. Placer les courgettes dans un plat à gratin et enfourner 40 minutes. Les restes de la farce sont ajoutés à la coque avec le bouillon restant. Babette de Rozières revient de vacances plus en forme que jamais ! Voir plus d'idées sur le thème courgettes farcies, recette de plat, recettes de cuisine. Courgette farcie ricotta saumon. 2020 - Découvrez le tableau "courgettes farcies" de yannick Thore sur Pinterest. Les courgettes farcies aux poulet c'est très bon j ai bien aimé note est 5/5. En fin de cuisson la courgette farcie doit être bien cuite mais toujours tendre. Hache un peu de basilic. mcfra. Je me suis amusé à détourner ces plats traditionnels en y ajoutant un twist d'ailleurs et un zeste de créativité. Un seul mot d'ordre tout au long de ce livre : le partage ! Grégory Cuilleron. Conserver un peu de chair pour la suite.. Découper le filet de poulet et les tomates en petits morceaux. Disposez dans un plat allant au four et . Cette patate douce farcie heathy poulet-avocat est prête en 15 minutes. Courgettes farcies (farce fine de poulet et chèvre) instructions. Faire frire lentement dans une cuillère à soupe d'huile d'olive. Gardez les courgettes évidées au frais et la pulpe pour la farce. Mettez un filet d'huile d'olive sur la chair des aubergines puis rajoutez une pincée de sel. Préparation des courgettes farcies au poulet et fromage de chèvre. Courgettes farcies au poulet - Ingrédients de la recette : 6 à 8 courgettes moyennes, 500 g de poulet haché, 1 oignon moyen haché, 2 gousses d'ail finement hachées, 5 ml 1 cuillère à thé de thym Faire dorer les ingrédients. Courgette farçies tomates et tapenade. Dans cet épisode d'A table avec Babette, la cheffe vous propose une nouvelle recette de saison pour deux personnes à moins de 15 €.Au menu : des courgettes rondes farcies au cœur coulant de carry poulet et son riz madras.Miam ! Courgettes rondes farcies - Ingrédients de la recette : 5 courgettes rondes, 1 boîte de tomates pelées, 500 g de chair à saucisses, 1 oignon, huile d'olive 3. Vous lui confiez les ingrédients et il vous concocte de bons petits plats. C'est la saison des courgettes et lorsqu'on a la chance de s'en procurer, on manque très souvent d'inspiration pour les utiliser. Mes recettes, au même titre que les anecdotes qui les accompagnent, sont les témoins concrets de ce va-et-vient." Racha Bassoul. Idéal pour les amoureux de courgettes qui souhaitent perdre du poids ! Recette courgettes farcies au poulet et tomates marie claire. Votre affectionne Jamie. Le cuit-vapeur est LE robot de la cuisine saine et gourmande qui cuit les ingrédients harmonieusement sans en dénaturer leur spécificité. Idées entrées healthy (28) Cake healthy salé (25) Tarte healthy (19) Quiche healthy (18) Galettes healthy salées (14) Pizza healthy (13) Le haché de poulet est une bonne alternative au haché de porc ou de boeuf :) bien évidemment, le goût n'est pas le même ! Conserver un peu de chair pour la suite.. Découper le filet de poulet et les tomates en petits morceaux. Images de thèmes de. Hachez le tout. Rincer bien le quinoa à l'eau froide dans un chinois (pour enlever la saponine qui l'enveloppe et qui pourrait donner une amertume). 61. Recette Dukan Courgettes farcies au poulet et cancoillotte par Ewilan : Vider les courgettes. L’index glycémique (IG) mesure la capacité d’un aliment donné à élever la glycémie, après sa consommation, par rapport à un standard de référence qui est le glucose. Durée totale. Courgette farcie à l italienne. Coupe le poulet en lamelles et la mozzarella en petits dès. Lavez les courgettes rondes et évidez-les en conservant la chair dans un grand saladier. Thibault Geoffray, coach sportif reconnu et créateur du 90-Day Life Challenge, est à la tête de l'une des communautés fitness les plus actives sur les réseaux sociaux. Thibault change la façon de voir la nutrition et le sport. Courgette farcie façon oeuf cocotte. 67. Abonnez-vous maintenant et vous aurez accès à plus de 5 000 recettes santé délicieuses, , ou de dinde cuite sans peau ni os, hachée ou effilochée (maison ou du commerce). Courgette farcie au chou et paprika. RECETTES FITNESS EXPRESS – LES RECETTES HEALTHY ET RAPIDES. Des courgettes farcies : Le haché de poulet est une bonne alternative au haché de porc ou de boeuf :) bien évidemment, le goût n'est pas le même ! Lavez les courgettes rondes et évidez-les en conservant la chair dans un grand saladier. Parer les courgettes et les couper en deux sur la longueur. On fête l'arrivée des courgettes avec cette dinguerie À essayer de…" Huilez un plat à gratin et mettre un peu deau pour pas que ça accroche lors de la cuisson. La courgette est donc un aliment brûleur de graisse par excellence !. Les apports nutritionnels dans 100 gr de Courgettes farcies au poulet sont de 28gr de proteines, 11gr de glucides et 9 gr de lipides; Dans un cadre sportif : Aucune indication. 2 belles courgettes 3 blancs de poulet coupés cubes ou en lanières 1 oignon émincé surgelé 7 à 8 quartiers de tomate surgelés un bol de poivrons. Mon inspiration trouve ses sources partout et, ici, c'est sur Instagram que ça s'est passé ! Puis, munissez-vous d'un couteau pour fendre la chair des aubergines afin qu'elles cuisent correctement. Une portion de Courgettes farcies au poulet (soit 340 gr) contient 240 calories (kcal). Courgette farcie poulet - chèvre ! Ingrédients : 1 courgette . Courgettes farcies végétariennes - C'est une recette healthy, rapide et facile à réaliser, vous allez l'adorer. . Coupez les courgettes en 2 dans le sens de la longueur et creusez-les avec une cuillère à café. Pendant ce temps, peler l'oignon et le mixer avec la dinde, les épices et la chair des courgettes (retirer le plus gros des . Voir plus d'idées sur le thème courgettes farcies, recette de plat, recettes de cuisine. Et plus l'IG des aliments est haut, plus le taux de sucre dans notre sang est haut également. Logiquement, un repas complet à l'IG bas est donc synonyme de repas sain, équilibré et régime ! Quels sont les aliments à IG bas ? Ces c ourgettes farcies au riz et au poulet sont à elles seules un plat complet: légume, féculent et viande.La courgette contient très peu de calories, mais elle est riche en vitamines, fibres et minéraux. À l'aide d'une cuillère ordinaire ou d'une cuillère parisienne, enlever la chair du centre de chaque moitié de courgette. Difficulté. Courgettes farcies au poulet - Ingrédients de la recette : 6 à 8 courgettes moyennes, 500 g de poulet haché, 1 oignon moyen haché, 2 gousses d'ail finement hachées, 5 ml 1 cuillère à thé de thym Temps de prép. ✔️ 3 à 4 cuillères à soupe de coulis de tomate. Voir l'intégralité de cette recette sur le site du gourmet. Farcissez-les de hachis et disposez-les dans un plat à four. Voir l'intégralité de cette recette sur le site du gourmet. Courgette farcie Healthy . 3.2K3.2K. Recette de cuisine 5.00/5; 5.0/5 (2 votes) Courgette farcie à la viande et surprise mozza. Le gratin de pâtes est une recette inratable et gourmande, mais il peut vite devenir une bombe calorique suivant les ingrédients qui le compose. Dans la même poêle, faites suer les oignons, l'ail, et le thym . Elle aide à prévenir l'apparition de certains cancers et de maladies cardiovasculaires. Une moyenne de 3/5 Ustensiles Four Poêle Ingrédients pour 1 étudiant 1 courgette 50g de blanc de poulet cuit 2 champignons de paris 1 échalotte 30g de gruyère râpé Huile d\'olive Sel Poivre Préparation Préchauffez votre four à 180°C. Vaporiser un plat de cuisson de 9 X 13 avec de l'enduit à cuisson antiadhésif; étaler 1/2 tasse de sauce tomate dans le fond du plat. Des recettes chic lues en un coup d'oeil, réalisées en un tour de main, pour épater vos convives et réussir tous vos dîners ! - 2 à 6 ingrédients par recettes présentés visuellement - Une recettes très courte, simple, claire et ... Préchauffer le four à 350° F. Étape 3. 100 recettes faciles et gourmandes ! Et parce que "cuisiner avec les moyens du bord" n'est pas synonyme de torture des papilles, Myriam Darmoni vous livre ici ses secrets pour régaler vos convives avec des ingrédients simples mais des saveurs gourmandes. Commencer par ciseler les aubergines en deux dans le sens de la longueur. Ces courgettes farcies d'inspiration mexicaine sont riches en saveur grâce à une sauce tomate assaisonnée et un mélange de fromage à . Toute la famille a apprécié. Place les dans un plat et . :), (Vous remarquerez que je ne donne jamais de proportions ... Je vous avoue que j'ouvre mon frigo, puise ce qu'il me faut, invente et dose à l'oeil), Thème Awesome Inc.. Coupez votre oignons et la tomates en petit des.. Ajouter au perle de blé froids la tomate l'oignon et le chèvre écraser bien le chèvre, remuez salez . 3. garnir les courgettes avec cette. Si vous avez un Thermomix, vous savez que cela rend la cuisson plus rapide et plus facile. 1 hr 5 min. Dans cet épisode d'A table avec Babette, la cheffe vous propose une nouvelle recette de saison pour deux personnes à moins de 15 €.Au menu : des courgettes rondes farcies au cœur coulant de carry poulet et son riz madras.Miam ! Par motorola. Courgette farcie façon oeuf cocotte. Accueil > Recettes > Poulet farci à l'italienne. Étape 4. Farcissez vos courgettes : Prenez les courgettes évidées et remplissez-les avec une cuillère du mélange créé. Faire ramollir la pulpe des courgettes, le céleri, le poivron et les champignons pendant 2 à 3 minutes. Dans cette recette de courgettes farcies aux poulets et maïs, elle est utilisée comme récipient pour du maïs et du poulet haché. Et c’est terminé ! mcfra. J'en veux encore ! Dans un bol moyen, mélanger la poitrine de poulet déchiquetée avec . Mais en mode gros gros coup de cœur !! C'est une recette qui vaut vraiment le coup ! Recette de Courgettes farcies légères à la viande hachée, tomate et parmesan. Part(s) 4. Cuire le poulet haché en le défaisant à la . Quand j'ai acheté ces courgettes rondes, je voulais les préparer avec une farce végétarienne. Retrouvez Bérengère PHILIPPON sur sa page Instagram @0sucre_et_igbas ! Servez-les avec des croustilles, du guacamole et de la salsa, ou avec une soupe aux légumes rôtis agrémentée de coriandre. Blanc de poulet ou de dinde environ 100 120 g 1. Recette courgette farcie viande hachée. Remettre au four et cuire, à découvert, jusqu'à ce que le fromage fonde, 3 à 5 minutes. Ajoutez dans le bol le coulis de tomate, les allumettes de bacon, le fromage, le sel, le poivre et l’ail en poudre. Courgette farcie كوسا محشي à la viande hachée, pignons de pin, persil et riz, parfumée au B'har ou Bahar ce mélange de 7 épices (poivre blanc et noir, cannelle, noix muscade, clous de girofle . Mettre les courgettes dans un plat allant au four / cocotte au four. Si vous le préférez, vous pouvez utiliser de la courge d'été à la place de la courgette. Cuire au four pendant 30 minutes; enlever le papier d'aluminium et saupoudrer de fromage. Vous cherchez une idée de souper? Courgette farcie à la viande hachée à la libanaise, un plat libanais que je prépare assez souvent chez moi pour le plus grand bonheur de ma petite famille qui adore les légumes farcis ! Courgette farçies tomates et tapenade. Les courgettes farcies aux poulet c'est très bon j ai bien aimé note est 5/5. Les courgettes farcies sont un plat délicieux et nutritif. Couper l'oignon en une fine julienne. Mettre dans une sauteuse, l'huile d'olive, l'oignon et l'ail émincés. ✔️ Quelques pincées d’ail en poudre. Émietter les aiguillettes de poulet grillé et les mélanger avec les tomates coupées en cube. Cocotte de saumon aux poireaux et oignons rouges +... Que répondre aux questions de votre entourage ? Tajine tunisien au poulet et vache qui rit - Le Sucré Salé d'Oum Souhaib. Courgettes rondes farcies, au poulet et à l'aubergine.Recette de Courgettes rondes farcies à la viande et aux légumes : la recette facile. Ajoutez le parmesan et la crème. 7.000 recettes tant anciennes que modernes, toutes celles que doit connaître un praticien accompli car c'est aux professionnels que s'adresse avant tout cet ouvrage. Épongez avec du papier absorbant. Les calories et les ingrédients indiqués correspondent une courgette entière, donc deux demies courgettes farcies. Ingrédients 1 courgette Pour la farce 80 gr d'escalope de poulet1/2 oignon 1 tomate1/2 poivron vert 1 gousse d'ail1/2 cuillère d'huile d'olive 1/2 cuillère sauce tomatePincée de sel 1 çay kaşığı karabiber1 cuillère à dessert de thym Pour la sauce 1 verree d'eau chaude 1 tatlı kaşığı domates salçasıQuelques olives Préparation Pour la farce coupez Courgette farcie aux légumes rôtis et gratinée au gorgonzola. Recette sympa qui change de la chair à saucisse ou de la viande hachée. Découvrez les fabuleuses recettes végétariennes d'Emilie Franzo, la créatrice du blog culinaire « Plus une miette dans l'assiette ». 27 sept. 2019 - 20.4k Likes, 839 Comments - Thibault Geoffray #90DayLC (@thibault_geoffray) on Instagram: "Courgette farcie épicée! Gorgée d'eau et e vitamines, elle est riche en fibres mais très digeste pour les intestins fragiles ! Pour les gourmandes, vous pouvez, juste avant la fin de ces 30 minutes, ajoutez du gruyère râpé sur la préparation. Vous devez vous connecter pour publier un commentaire. melodie2854. LA recette exclusive sur https://bit.ly/2slEbO0. Retirer la chaire de courgette pour faire de la place à la farce. Facile et rapide à réaliser, goûteuse et diététique. Sandra Salmandjee, alias Sanjee, auteur du blog Bollywood Kitchen, propose ses meilleures recettes indiennes végétariennes. La courg. Laissez cuire le poulet haché en le défaisant avec une fourchette. Nous vous recommandons le coulis de tomate de la marque Jardin Bio. Versez le mélange dans les demies courgettes vidées, et faîtes cuire au four 10 à 12 minutes. Trouvé à l'intérieur... farcie à la mexicaine Buddha bowl Dahl de pois cassés et courgette au paprika Galette bretonne Dîners Boulettes poulet-coco Salade carotte-concombre Taboulé de chou-fleur aux crevettes Poulet mariné et asperges au four Pizza healthy ... Premièrement, pour réaliser cette recette de courgettes farcies au poulet et fromage de chèvre, préchauffez votre four à 200°C (th.7). Enlever du four; garnir de basilic haché. Réserver les courgettes évidées au frais. Préchauffez votre four à 190°. Quant à l'huile, elle est seulement limitée à 2 cuillères à soupe au lieu des 50 g habituels. ▫️▪ 3. 27. Mixer tous les ingrédients de la farce, ajouter la cancoillotte à la fin (après l'avoir faite chauffer 1min au micro onde, c'est plus facile pour mélanger) ✔️ 1 courgette. Couper le dessus des courgettes (pour avoir des petits chapeaux) puis les creuser à l'aide d'une petite cuillère.
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