Prévenir pour ne pas détruire : tel est le message essentiel que nous délivre le Dr Shinya, dont les idées novatrices, voire révolutionnaires, devraient enfin permettre de dissocier les trois grandes maladies de la fatalité. Peu calorique, plein de fibres et de vitamines, on le classe parmi les crucifères brassicacées au même titre que les navets, colza ou cresson. Les apports en vitamines fournit pas ce légume dépassent les doses recommandées. Malgré un rythme de vie trépidant, comment initier bébé à une alimentation saine dès son plus jeune âge ? 9. Deux variétés sont vendues en magasin : le cresson de fontaine reconnaissable à ses feuilles larges et le cresson alénois aux feuilles découpées. Zéro prise de tête : un plat végétarien d’automne tout-en-un sinon rien ! Les crucifères sont riches en vitamines C et K et contiennent des phytonutriments qui pourraient contribuer à prévenir certains cancers. Les graines de lin, des acides gras essentiels. Lipides: 0,1 g 3. Seulement 10% des besoins en vitamine D proviennent de l’alimentation (huile de foie de morue, les oeufs, le beurre…). Le chou est de la famille des crucifères et dont l’ancêtre est le chou maritime, plante vivace de 60 cm à 1 mètre de hauteur à feuilles larges, ondulées et épaisses qui servit au Moyen-Age de plante médicinale. La quantité de glucosinolate trouvée dans les Les fibres sont un nutriment important à incorporer si l’objectif est de perdre du poids, car elles aident à rester rassasié plus longtemps. Le brocoli est un légume crucifère savoureux qui peut être mangé cru et cuit. Pour bénéficier au maximum de leurs bienfaits, inscrivez-les à votre menu … Pâtes aux choux de Bruxelles sautés à l’ail et aux pignons de pin ... fibres, folate, vitamine A, vitamine C, vitamine K, vitamine B6, potassium et manganèse. Sa saveur légèrement poivrée est excellente. Le cresson se consomme essentiellement cru. Les fibres sont un nutriment important à incorporer si l’objectif est de perdre du poids, car elles aident à rester rassasié plus longtemps. À titre d’exemple, la consommation de 100 g de chou apporte 1.25 g de protéines, 0.2 g de lipides, 4.25 g de glucides, 90.5 g en eau. 6 aliments nutritifs d’automne qui peuvent vous aider à perdre du poids; 6 aliments nutritifs d’automne qui peuvent vous aider à perdre du poids . Star des légumes crus, le radis est un légume-racine qui appartient à la famille des crucifères, comme le navet, le cresson ou les choux. Les légumes crucifères renferment une substance, la goitrine, qui peut dans certaines conditions bloquer l’activité d’une enzyme responsable de la fixation de l’iode et entraîner des goîtres. Cependant, ce légume crucifère regorge de vitamine C et K, de fibres, de potassium, de calcium, de folates (vitamine B9) et ainsi de suite. Il contient beaucoup de vitamine K, nécessaire au processus de coagulation du sang. Aliments du groupe Poissons, mollusques, crustacés avec la plus grande teneur en vitamine K : 11-40. aliment. Brocolis, radis, epinards, navet, choux, choux-fleur : Ils sont tous recommandés dans le régime keto. Valeur énergétique : 28 Protéines : 2 grammes Carburants : 6 grammes Fibre : 2 grammes Vitamine K : 137 % de l’AQR Vitamine C : 81 % de l’AQR 1 Riche en nutriments. Voici quelques-uns des principaux nutriments contenus dans une demi-tasse (78 grammes) de choux de Bruxelles cuits (1) :. Le second pousse en pleine terre et peut être plus facilement cultivé dans un potager. Bien que les profils nutritionnels puissent varier, les légumes crucifères ont tendance à contenir beaucoup de vitamine A, de vitamine C et de vitamine K, ainsi que des fibres alimentaires. Thierry Souccar a réuni des dizaines de nouvelles preuves. II répond aussi aux critiques de l'industrie laitière et à vos nombreuses questions. -- [Renaud-Bray]. Les crucifères sont riches en vitamines C et K et contiennent des phytonutriments qui pourraient contribuer à prévenir certains cancers. Bien que les profils nutritionnels puissent varier, les légumes crucifères ont tendance à contenir beaucoup de vitamine A, de vitamine C et de vitamine K, ainsi que des fibres alimentaires. Aussi appelé chou vert frisé, le chou kale est, comme tous les choux, un légume riche en eau et modérément sucré. Les fibres insolubles aident le corps à éliminer les toxines en peignant les intestins et le côlon pour une élimination optimale des déchets : les fibres solubles aident quant à elles à abaisser le taux de cholestérol LDL (ou mauvais cholestérol) et maintiennent une glycémie saine, prévenant ainsi le diabète et les maladies cardiovasculaires. Très riche en vitamine C, K, B2 et B9. Antalgique. Comme les orties, le cresson capte facilement les métaux lourds de l’environnement. On peut le préparer en soupe, bien sûr, mais aussi braisé ou en salade complète. Les crucifères regorgent de bienfaits contre les maladies, ils sont peu caloriques, riches en nutriments et en fibres. Ce légume vert peut être dégusté à la fois cru et cuit, mais des recherches récentes montrent que la cuisson à la vapeur douce offre le plus d’avantages pour la santé ( 1 , 2 ). 66 recettes qui vont vous faire aimer l'automne, 9 boissons chaudes d’automne pour se réchauffer, 60 plats aux légumes d’automne pour faire honneur aux produits de…. Voici les 14 principaux bienfaits du brocoli pour la santé. Le premier est le plus courant. La cuisson permet de rendre plus disponible le bêta-carotène, ce qui est un plus. On trouvera la vitamine K2 principalement dans les produits suivants : les abats, les viandes ; les produits fermentés : fromage, miso, natto ; les yaourts. Le brocoli, crucifère riche en fibres et en nutriments, est une très bonne source de vitamine K (141 µg/100g). Bon … 512% des besoins journaliers en vitamine A; 200% des apports recommandés en vitamine C. À noter également, la présence la vitamine K dont l’intervention pour la coagulation du sang est essentielle ainsi que la formation des os. Vitamine K : précautions à prendre. Grâce à leur teneur en vitamine C, acide folique et fibres, ils fortifient aussi le foie et aident à lutter contre la constipation. Personnellement j'emploie les molécules de redox, bien plus naturell. On prête aux cressons de nombreuses vertus santé. LES CRUCIFÈRES. Les feuilles de navet sont également une excellente source de nombreuses autres vitamines et minéraux, notamment de vitamine K, de vitamine A, de vitamine C et de calcium. Sodium: 45,5 mg 4. Le chou-fleur appartient à la famille des crucifères, qui comprend tous les choux : choux vert, choux rouge, choux de Bruxelles, brocolis ; mais aussi les navets, le cresson et les radis. Riz complet aux petits légumes. La vitamine C est également présente à fortes doses dans presque toute la catégorie. Peu calorique, elle est riche en vitamine K (327 µg/100g) et en fibres, parfaites pour se caler et stimuler la satiété. Lors de la cuisson, il y a donc peu de pertes en vitamine K. Cependant, l’exposition à la lumière détruit cette vitamine. Il est donc conseillé de surveiller l’emballage des aliments. A noter également que les produits surgelés sont moins riches en vitamine K. Il est donc préférable de consommer les aliments frais. Bien que les profils nutritionnels puissent varier, les légumes crucifères ont tendance à contenir beaucoup de vitamine A, de vitamine C et de vitamine K, ainsi que des fibres alimentaires. On trouve de la vitamine K1 dans les légumes verts à feuilles, surtout crucifères : les brocolis, les épinards, le persil, le chou, etc. La vitamine C est également présente à fortes doses dans presque toute la catégorie. Le gingembre, des propriétés anti-inflammatoires. peut Ralentir Le Déclin Mental et Favoriser Un Fonctionnement Sain Du Cerveau Crucifère appartenant à la famille des choux cabus, le chou rouge est de couleur pourpre. Introduisez les fibres petit à petit. Un des flavonoïdes, la quercétine, a pour propriété de protéger le système immunitaire, en plus d’améliorer l’absorption de la vitamine C. Grâce à ses composants de luthéine, zéaxanthine et caroténoides, le chou frisé protège des infections contre la vue. Légumes contenant de la vitamine K. À l’unité, un examen de la nutrition des feuilles de navet montre qu’elles contiennent environ 10 fois plus de vitamine A que le chou, et environ 10 fois plus de calcium que le chou-fleur ! Australie : bientôt 10 000 chevaux sauvages abattus ? La blette est un légume malin. Saviez-vous que plus de 10 variétés de courges font leur arrivée au mois d’août? Teneur en fibres : 3,3 grammes par tasse ou 3,8 grammes par 100 grammes. Les légumes crucifères. La vitamine D : elle favorise l’absorption du calcium par l’organisme, et contribue ainsi à la solidité de vos os. Le brocoli appartient à la famille des crucifères. • 60 recettes • Plus de 30 fiches techniques • Des témoignages Alexandra Retion, diététicienne-nutritionniste, est spécialisée dans l'accompagnement des personnes atteintes de diabète. Un bouquet pèse environ 200g, soit l’équivalent d’une salade. L'injection d'acide hyaluronique (viscosupplémentation) Paracétamol. D’autres légumes sont de bonnes sources de glucosinolates et par conséquence d’isothiocyanate : (1) Molecular targets of isothiocyanates in cancer: Recent advances – Parul Gupta, Bonglee Kim, Sung-Hoon Kim, Sanjay K.Srivastava – 10 février 2014, Partagez cet article ! Les légumes crucifères sont particulièrement riches en fibres solubles qui … La vitamine C. Ou acide ascorbique. La blette est un légume malin. Ces 6 aliments saisonniers offrent des fibres qui favorisent la perte de poids et un certain nombre d’autres … La consommation des légumes crucifères peut aider à améliorer la fonction cognitive et réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque. Avec le talent de conteuse qu’on lui connaît depuis Contes curieux des quatre coins du monde, Praline Gay-Para donne vie et chair à des contes étonnants, inspirés, sensuels, choisis pour leur luxuriante imagination dans les traditions ... Glucides : 6 grammes par tasse ou 7 grammes par 100 grammes. Mais ceci n’est vrai que dans un contexte de carence marquée en iode, qui est très rare en France. 4- Digestion et élimination naturelle. … Elle est principalement fabriquée naturellement à partir des rayonnements solaires sur notre peau (dont il ne faut pas abuser !). Il contient également plus de protéines que la plupart des autres légumes. 512% des besoins journaliers en vitamine A. Chou rouge, chou-fleur, choux de Bruxelles, brocolis… Les crucifères ne sont pas toujours très appréciées, et pourtant! Search . Elle est présente dans le foie, les œufs, le soja, les crucifères (chou-fleur, brocoli), les viandes rouges, les volailles, le lait, les cacahuètes. Le cresson est une plante appartenant à la famille des crucifères et plus précisément de la famille des moutardes. Pour contourner ces désagréments peu flatteurs, il est conseillé de faire cuire les crucifères à la vapeur (ce qui permettra une meilleure digestion des fibres… Côté cuisine, on l’associe à des poires dans un gratin gourmand, des soba pour un ramen complet ou pour accompagner de l’agneau à la menthe et aux pois chiches. Chou de Bruxelles, brocoli, chou, chou-fleur, navet, cresson…. ... Pensez à l’ajouter à vos menus ! Sachez que plus les feuilles sont vertes, plus la vitamine K est présente. La dose de calcium, dans un bol de soupe, est présente en quantité légèrement supérieure à celle d’un verre de lait. Le cresson de fontaine est l'une des deux variétés commercialisé en France. Le gingembre, des propriétés anti-inflammatoires. Les légumes crucifères sont particulièrement riches en fibres solubles qui … Le chou chinois bouilli est une excellente source de vitamine K, tandis que le chou chinois cru en est une source. Son association avec le potassium et vitamine K participe au renforcement des os et des dents. LES CRUCIFÈRES. 2020. Antioxydants : qu’est-ce que c’est déjà ? Le chou de Bruxelles est un type de légume crucifère. Il est riche en vitamine C, en vitamine K et en fibres et contient de puissants composés végétaux anticancéreux. Cultivez-le dans une terre non polluée. Bonjour, Quel est le meilleur traitement pour l'arthrose ? Les vertus du brocoli. En vérité, ... Une autre caractéristique importante est la teneur élevée en sels minéraux et en fibres. 2) Une grande richesse en fibres. Les choux de Bruxelles sont très riches en vitamine K, en potassium, en acide folique et en antioxydants puissants contre le cancer. Les objectifs des directives sont de contribuer au developpement de l'aquaculture et l'utilisation durable des stocks des poissons fourrages. Le cresson est vendu en botte très tassée. Home; Sites amis; Accueil. Les apports recommandés en choline s’élèvent à 425 mg par jour pour les femmes et 550 mg par jour pour les hommes. Continuer la lecture. Composé à 89 % d’eau, le brocoli est peu calorique (35,3 kcal/100 g cru ; 22,8 kcal/100 g cuit). sont bénéfiques pour les reins. On trouvera la vitamine K2 principalement dans les produits suivants : les abats, les viandes ; les produits fermentés : fromage, miso, natto ; les yaourts. A la maison, placez le bouquet au réfrigérateur dans un verre dâeau et consommez-le rapidement. L’anthocyanine qui donne sa couleur au chou rouge est un excellent antioxydant et anti-inflammatoire. les crucifères ; le cresson, le persil, les épinards, la laitue. Le maintien d'un équilibre hormonal sain est essentiel à toute stratégie anti-âge et à la santé globale. C’est sous cette forme que l’on bénéficie au mieux de ses atouts santé. … Les choux de Bruxelles sont très riches en vitamine K, en potassium, en acide folique et en antioxydants puissants qui luttent contre le cancer. Le navet: Comme les autres crucifères (famille du chou), les navets apportent antioxydants et des molécules soufrées qui ont indirectement des propriétés anti-cancer. F euilles de navet. Le brocoli est riche en de nombreux nutriments, notamment les fibres, la vitamine C, la vitamine K, le fer et le potassium. Les crucifères regorgent de bienfaits contre les maladies, ils sont peu caloriques, riches en nutriments et en fibres. L’anthocyanine qui donne sa couleur au chou rouge est un excellent antioxydant et anti-inflammatoire. Conçues et testées par Christine Zalejski, jeune maman et auteure du blog Cubes et petits pois, ces 365 recettes sont idéales pour les parents pressés mais désireux de cuisiner des petits plats " faits maison ". La particularité de ce type de cresson originaire d’Europe repose sur sa richesse en vitamine K. Il dispose aussi d’une haute teneur en vitamine C biodisponible, qui aide l’organisme à mieux absorber les vitamines D provenant de certains aliments. Il contient beaucoup de vitamine K, nécessaire au processus de coagulation du sang. Consommé régulièrement, il participerait efficacement à la prévention des cancers. Une alimentation bien équilibrée avec suffisamment de vitamines et de fibres augmente non seulement vos performances physiques, mais également votre bien-être.La pyramide alimentaire sans gluten, qui divise les aliments sains et les aliments moins sains, fournit également une assistance.Les fruits et les légumes, par exemple, sont élémentaires et devraient être généreux au menu … Après avoir montré que l'alimentation est un objet privilégié pour décrypter la société, le livre détaille les principaux acquis de la sociologie de l'alimentation, de l'organisation domestique aux produits consommés. Le mieux est de consommer les deux ! Comment préparer le parfait petit-déjeuner d’automne . Cette vitamine liposoluble est connue principalement pour son rôle dans le processus de coagulation sanguine. 10 recettes de gratins d'automne qui ont tout bon, 60 plats aux légumes d’automne pour faire honneur aux produits de saison. Restez informé des dernières nouveautés et actualités du Bio. Sa consommation aurait un effet positif sur l’immunité. Au-delà de la vitamine K, la fève d’edamame contient d’autres antioxydants qui aident à réduire le taux de cholestérol. Elle existe aussi sous forme de compléments alimentaires. En effet, 100 g en apportent environ 817 µg. Les légumes crucifères sont également uniques car ils possèdent des composés contenant du soufre appelés glucosinolates, dont il a été prouvé qu’ils possédaient des … Au désir de fusion, hérité du romantisme, encore omniprésent dans les idéaux amoureux et les représentations sociales de l'amour, s'oppose l'exigence d'indépendance et d'autonomie de l'Homme moderne. L'injection d'acide hyaluronique (viscosupplémentation) Paracétamol. Il est particulièrement riche en bêta-carotène, en vitamine C (plus de 50% des apports recommandés). • Les crucifères, fibres et vitamine K au menu. Éviter de trop le cuire afin de bénéficier de tous ces avantages. Brocolis, radis, epinards, navet, choux, choux-fleur : Ils sont tous recommandés dans le régime keto. 1,3µg. 78,8 µg. Les crucifères sont riches en vitamines C et K et contiennent des phytonutriments qui pourraient contribuer à prévenir certains cancers. L’un des plus grands avantages du brocoli est sa teneur en nutriments. Bonjour, Quel est le meilleur traitement pour l'arthrose ? Est protecteur contre les cancers grâce à la présence de substances soufrées, ces fibres et sa vitamine C. est riche en calcium indispensable pour les os et les dents. Si une femme enceinte prend des anticoagulants ou des statines pour traiter les maladies cardiaques, le chou-fleur doit être évité car il contient de la vitamine K. Laisser un commentaire / Aliments / Par nouvelles. Présente la force athlétique, sport apparenté à l'haltérophilie et au culturisme, en décrivant les principes et la méthode de l'entraînement, les aptitudes physiques, le stretching, la physiologie de la fatigue et de la ... On retrouve dans le chou frisé plus de fer que dans le boeuf, si on compare en terme de calorie. Découvrez les 9 bienfaits des brocolis sur votre santé, qui vous feront aimer ce merveilleux légume. Il est riche en vitamine C, en vitamine K et en fibres et contient de puissants composés végétaux anticancéreux. Choux de Bruxelles (3,8%) Le chou de Bruxelles est un type de légume crucifère de la même famille que le brocoli. Les vaccins pour tous : non ! répond le professeur Joyeux.Les récentes polémiques à propos de la vaccination généralisée contre la grippe, celle des filles et des garçons de 9 ans contre les papillomavirus (responsables des cancers ... Très riche en eau (93 à 95 %), le radis est diurétique et constitue une source de vitamines (vitamines C, B3), minéraux (potassium, calcium, magnésium, fer, soufre) et fibres. La vitamine B (notamment B8 et B9) du brocoli et dans les choux à grandes feuilles régule les niveaux de cholestérol du sang et très efficace pour lutter contre l’anémie (10). Brocoli: Cru/center> En petite quantité, les crucifères sont des aliments fermentescibles (douleurs abdominales ballonnements). Tous deux favorisent le transit intestinal. Antalgique. D’un point de vue nutritionnel, ces légumes contiennent des fibres, des caroténoïdes, du manganèse et des vitamines B9, C et K. Par ailleurs, la présence de glucosinolates est caractéristique de cette catégorie d’aliments. Saviez-vous que plus de 10 variétés de courges font leur arrivée au mois d’août? Le “shuffle cognitif”, la nouvelle technique pour s’endormir en moins de 15 minutes ! Pour contourner ces désagréments peu flatteurs, il est conseillé de faire cuire les crucifères à la vapeur (ce qui permettra une meilleure digestion des … Facile et rapide à préparer, il se savoure cru et cuit. Peu calorique, elle est riche en vitamine K (327 µg/100g) et en fibres, parfaites pour se caler et stimuler la satiété. Découvrez mes recettes de cuisine ! Main Menu. Je parle des légumes crucifères – pensez à la roquette, aux choux de Bruxelles, au bok choy, au navet, au radis et au chou, pour n’en nommer que quelques-uns. Voici une recette simple et [â¦], Partagez cet article ! Plusieurs études épidémiologiques associent en effet la consommation de brassicacées, et en particulier de brocoli, avec une baisse du risque de certains cancers (prostate, sein, colon et foie notamment) Le brocoli, crucifère riche en fibres et en nutriments, est une très bonne source de vitamine K (141 µg/100g). Il est également riche en vitamine C, 168% de la dose recommandée, pour être plus spécifique, et cette vitamine aide à l’absorption du fer. Les choux de Bruxelles sont faibles en calories mais riches en nutriments, en particulier les fibres, la vitamine K et la vitamine C. 2. 9 vitamines hydrosolubles (solubles dans l'eau) : vitamine C, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 et acide folique ; 4 vitamines liposolubles (solubles dans les solvants organiques) : vitamine A, D, E, K. Pour tout savoir sur les vitamines et leurs fonctions, vous pouvez consulter le site suivant : www.guide-vitamines… . On trouve des fibres solubles, sous forme de gel au coeur du végétal qui se dispersent dans l’eau, et les fibres insolubles dans les légumes à feuilles qui aident les aliments à circuler entre les intestins et l’estomac. Riche en antioxydants . A éviter chez les chiots car interfère légèrement avec la fixation du calcium. Adoptez une alimentation saine riche en nutriments protecteurs pour rester en bonne santé. 1. Le choux de Bruxelles contribue à la bonne croissance des cellules, ainsi qu’à la régulation du rythme cardiaque, aide à renforcer les os et les dents, à prévenir les maladies cardiovasculaires et plus encore ! Marie-Sophie L, fidèle à sa double approche de naturopathe et de Raw Chef, nous invite à expérimenter les bienfaits de sa cuisine. Riche en vitamine C, mais aussi en protéines, en bêta-carotène, en calcium, en potassium et en fibres, le chou de Bruxelles est le légume par excellence à mettre au menu pendant l’hiver ! Les légumes crucifères sont également uniques car ils possèdent des composés contenant du soufre appelés glucosinolates, dont il a été prouvé qu’ils possédaient des … On trouve de la vitamine K1 dans les légumes verts à feuilles, surtout crucifères : les brocolis, les épinards, le persil, le chou, etc. "L'algue bleu-vert vivante AFA est un pro-biotique spectaculaire qui stimule les défenses immunitaires de l'organisme. 2 Protège du cancer. Des fibres, présentes en quantité dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes , les algues, les fruits à coque et les fruits séchés. Voici quelques-uns des principaux nutriments contenus dans une demi-tasse (78 grammes) de choux de Bruxelles cuits (1) :. Ces fibres font baisser le niveau de cholestérol et ralentissent le passage du glucose dans le sang. Antioxydants (peau) Manganèse, Cuivre, Vitamine B1 et B6. Le cresson est une plante appartenant à la famille des crucifères et plus précisément de la famille des moutardes. Pas à pas, il présente tous les aspects de la Méthode Kousmine : retour à une alimentation saine, complémentarité avec les vitamines et minéraux, lutte contre l’excès d’acidification de l’organisme, hygiène intestinale, ... Presque tous les légumes crucifères sont une excellente source de vitamine C, E et K, ainsi que des folates et des minéraux comme le potassium et le calcium. Il est également riche en vitamine C, 168% de la dose recommandée, pour être plus spécifique, et cette vitamine aide à l’absorption du fer. Souvent croqué cru, le radis se prête bien à la cuisson également. Fibres alimentaires 1,1 g. Charge glycémique : Faible Pouvoir antioxydant : Modéré pour le brocoli cru; faible pour le brocoli cuit . Il regorge de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, tout en étant très pauvre en calories et en glucides. • Des informations précises sur les nutriments indispensables et les substituts aux produits animaux. • Des tables de valeurs nutritionnelles des principaux produits vegan disponibles en France. • Des conseils pratiques pour se ... Tomates (4%) Si la vitamine K est en partie fabriquée par la flore intestinale (vitamine K2), elle est largement apportée par la nourriture (vitamine K1 et K2). Le brocoli est riche en de nombreux nutriments, notamment les fibres, la vitamine C, la vitamine K, le fer et le potassium. L'injection d'acide hyaluronique (viscosupplémentation) Paracétamol. Le brocoli est un aliment riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Le brocoli est riche en vitamine K, en folates et en fibres et, comme tous les autres légumes crucifères, il contient également de l’indole, du sulforaphane et des glucosinolates; qui sont des composés puissants de lutte contre le cancer. Le réchauffement climatique, responsable de maladies rénales ? Il contient également plus de protéines que la plupart des autres légumes. Les fruits et légumes d’hiver concentrent une grande quantité de minéraux et oligo-élements indispensables pour le sportif. Découvrez les 9 bienfaits des brocolis sur votre santé, qui vous feront aimer ce merveilleux légume. L’anthocyanine qui donne sa couleur au chou rouge est un excellent antioxydant et anti-inflammatoire. Les légumes crucifères. Les fibres sont un nutriment important à incorporer si l’objectif est de perdre du poids, car elles aident à rester rassasié plus longtemps.
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